trening ramion

Dzień treningowy dwudziesty ósmy Barki, triceps Wyciskanie sztangielek w siadzie R8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 17,5x8 9,5x8 / 12x8 / 14,5x8 / 17x8 / 18,5x8 10,5x8 / 13x8 / 15,5x8 / 18x8 / 19,5x8 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x5 / 14,5x15 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x7 [...]

Dzień treningowy trzydziesty ósmy Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 13,5x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 21x12 / 18,5x16 11x6 / 16x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 28,5x3 / 23,5x12 / [...]

TRENING B (pull) 5 tyg CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku podchwytem CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 +2,5kg do każdej serii CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 +2,5kg do każdej serii 2. Wiosłowanie hantlą 4 serie 16x8 / 22,5x8 / 27,5x8 / 32,5x8 21x8 / 27,5x8 / 32,5x8 / 37,5x8 [...]

[...] 3x61 Wyciskanie hantli z przed klatki (barki) 7,5/8,5/9,75/10,5/12,5 Uginanie ze sztangą (bic) 11/12,5/14,5/16/17,5 Wyciskanie francuskie hantelką stojąc 8,75/10,5/12,5/13,75/15 Brzuch prosze o jakies poprawki jesli robie cos zle. czy ten trening nadaje sie na robienie masy? myslalem aby dorzucic ww do diety i jechac konkretnie z masa pozdro

Doris Ja tez jade przez cale miasto, z tym ze mi zajmuje to 10-15min;d sam przez cale wro bym sie nie pchał, a Fun Fit jest w sumie na wolecie. Week przeleżałem w łóżku, albo na hamaku;p w sobote robiłem plecy i nagralem filmiki dla Ciebie;d *Trening -klatka 1 wyciskanie sztangielek na skosnej laweczce 45 4x 10-12 w ostatniej drop 40kg wyciskanie [...]

Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]

Niedziela 14.04 Wczoraj nie miałem kiedy skoczyć na siłownię dlatego dzisiaj trening. Teraz czas na błogi tygodniowy odpoczynek %-) W tym tygodniu wrzucę jakieś konkretne podsumowanie :-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Nie potrafiłem odmówić takiego śniadania %-) 1. Jaja 4, płatki owsiane 80g, dżemor [...]

31.08 trening: Dzień 3 A1 wyciskanie sztangi na skosie 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kgx13+2 A2 Przysiad bułgarski 15x/ 15x/ 15x/ 15x B1 Wiosłowanie półsztangą, peak contraction 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg B2 Uginanie nóg leżąc, peak contraction 18kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg C1 Wznosy ramion bokiem stojąc, peak contraction 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg C2 Wznosy bioder [...]

[...] 6 x 44kg Unoszenie ramion na boki 8 x 7kg 8 x 7kg 8 x 7kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 7kg 10 x 7kg 10 x 7kg Trening lekki, przerwy trzymałem około 2 minut w barkach czuję ze siła idzie w górę i mogę ładować ciężary. Jutro trening nóg będzie siła8-) I motywacja na nowy tydzień http://www.youtube.com/watch?v=oPyaJWXj6MU

[...] na czas 20 sekund x 104 kg 20 sekund x 104 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6 x 58 kg 4 x 68 kg 4 x 68 kg 4 x 68 kg Poręcze 6 x cc 6 x cc 6 x cc Czwartkowy trening minął bardzo ciężko bo cały dzień pracowałem i już nie miałem sił na trening. 20.07.2013 Martwy Ciąg 10 x 50 kg 8 x 70 kg 8 x 90 kg 6 x 110 kg 4 x 137,5 kg 4 x [...]

[...] kg 4 x 70 kg 4 x 70 kg Poręcze 6 x cc 6 x cc 6 x cc Trening nawet lekko poszedł ale progresja się już kończy i długo już nie na dokładam ciężaru. W sobotę nie zrobiłem treningu bo niemiałem sił i jeszcze tak gorąco było. TYDZIEŃ 18 29.07.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 30kg 8 x 40kg 8 x 50kg 6 x 60kg [...]

[...] 3 x 53kg 10 x 42kg Ciężki Martwy Ciąg 5 x 81kg 5 x 98kg 3 x 114kg 3 x 120kg 3 x 127kg 5 x 130kg 10 x 104kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5 x 37kg 5 x 46kg 5 x 51kg 5 x 52kg 10 x 42kg Wznosy przodem DROPSETY 15 x 7,5kg/15 x 6kg/15 x 4kg 15 x 7,5kg/15 x 6kg/15 x 4kg Dzisiejszy trening też bardzo lekki bo jeszcze małe ciężary założyłem.

[...] 2 razy w tygodniu w 3 seriach po ok 8-10 powtorzen na poczatek z przerwami do 90 sekund. czyli 1 dzien klatka, biceps, triceps. 2 dzien plecy, barki i masz 4 krotkie treningi w tygodniu (okolo max godziny) ogolnorozwojowe. Co do plecow - generalnie motyle, i kaptury robi sie jako jedna grupe. miesien najszerszy grzbietu (motyle) pracuje [...]

Siemanko wszystkim! Dziś trening po wczorajszym DNT więc baterie naładowane :-) Padło na biceps + triceps + brzuch Wyglądał on tak : Wyciskanie wąskich chwytem Pompki na poręczach z obciążeniem/ dipsy na maszynie Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy przerwy 30sek Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) Uginanie [...]

ok, rozpisze moj trening jak wyglada w tej chwili, prosze o korekty i uwagi :) Stosuje FBW, 3 razy w tygodniou ( pon,sr, pt) na kazdym mam na te chwile ten sam zestaw cwiczen: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY: 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/13/05e2c3582aee4f4ab628ea43a384e296.png Nic ciekawego się nie działo :) Zleciało wszystko nawet w całkiem niezłym tempie no i zakończone mega mocnym treningiem! Miska cały czas czysta, nie ciągnie do słodkiego i wszystko idzie zgodnie z planem ;) Jednak rozmowy z Tadeuszem pomagają :D [...]

Dzis byłam na siłowni w Krakowie sprawdzać technikę mojego ćwiczenia :) dlatego tez trening jest lżejszy bo po sprawdzaniu już sił brakowało, a poza tym nie mogłam się odnaleźć ze sztangami i obciążeniem Dzień 6 trening rozgrzewka - power walking na biezni 7 minut + rozciąganie 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10x22kg/10x22kg/10x22kg/8x22kg [...]

dzień 58 wtorek 9 tydzień po wczorajszym bolą nawet golenie rozruch na siłowni trening 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 10 kg x12/R 20kgx12/ 30kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx9 R 10 kg x12/R 20kgx12/ 30kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx7 R 8kgx12 R 18kg x12 /28kgx10/33kgx10/35,5kgx10/38kgx8 R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. [...]

Dzis pierwszy trening z 15-10-5 :-D WYCISKANIE LEZAC 50 x 15 60 x 15 70 x 15 80 x 11 Cyce sie spompowaly niezle :-D Push press 30 x 15 40 x 15 50 x 15 60 x 11 Sciaganie drazka do klatki 3 serie po 15 powtorzen PRostowanie ramion na wyciagu 3 serie po 15 powtorzen UGinanie ramion ze sztanga 3 serie po 15 powtorzen W 3 ostatnich [...]

2016-03-30 DT Sroda Aktywnosc: trening silowy + Nordic Walking + mobilizacje Logistycznie mi dzisiaj pasowalo wykonac trening silowy wiec poszedl: TRENING A - Gora (ostatnio wykonany 2016-03-26 Sobota) Rozgrzewka 1a. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x 20kg, R:10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg, 10 x 28kg, 10 x 30kg - mialam zaczac [...]